Mojcasopis.sk

Na začiatku minulého storočia spali európski a severoamerickí belosi v priemere deväť hodín, na začiatku tohto len sedem a pol hodiny.

U ľudí, ktorí sa dlhodobo prebúdzajú nevyspatí, rastie riziko nástupu vysokého krvného tlaku, depresií, tráviacich ťažkostí, bolestí svalov, kĺbov a podobne.

Pritom niekomu stačí štyri a pol hodiny spánku a inému nestačí ani deväť. Lekári však za rozhodujúce považujú, aby ste sa po prebudení cítili oddýchnutí.  Hodnoverným kritériom problémového spania je, keď unavený človek pravidelne každý večer nedokáže zaspať do pätnástich či dvadsiatich minút. Alebo keď si za rovnaký čas v noci po prebudení nedokáže navodiť spánok.

Korene v detstve
Psychiatri hovoria, že nespavosť v dospelosti má korene v detských úzkostiach a strachoch, ktoré vyplynuli zo zlých medziľudských vzťahov, z neúspechov či zo zlyhaní... jednoducho zo starostí. Trpiaci nespavosťou si obyčajne z nejakého dôvodu už v detstve zabudoval istý vzorec reakcií, dôsledkom ktorého je zlyhávanie spánku v dospelosti. A tak ako reagoval vtedy, reaguje stále – obavami, nespaním. Celosvetová štatistika hovorí o 30 percentách dospelých ľudí postihnutých nespavosťou.  ,,Nespavosť sama osebe nie je chorobou, ale niečo ju spôsobilo, sprevádza alebo vyvoláva,“ upozorňuje neurológ prof. Peter Kukumberg.  ,, Každý lekár ju musí brať vážne, pretože môže signalizovať nielen obyčajné prepracovanie, ale aj zásadné poškodenie mozgu.“

Kedy ísť k lekárovi
Ak človek po prebudení sa v noci a nezaspaní aspoň na hodinu-dve vstane, venuje sa inej činnosti, unaví sa a skončí v posteli hoci aj s plytkým spánkom, nedospaté hodiny si organizmus dokáže vynahradiť počas nasledujúcej noci. Problém nastane, keď sa čosi podobné opakuje štyri- až päťkrát do týždňa a  nedospatému človeku sa v hlave usádzajú obavy z najbližších hodín v posteli, drieme v autobuse a – nedajbože – za volantom auta.  ,,To už je rozhodne čas, keď by mal zájsť za lekárom, ktorý zistí dôvod jeho nespavosti,“ zdôrazňujú odborníci.  ,,Pravdepodobne sa mu na začiatku pokúsime pomôcť liekmi na spanie, ktoré sú dôležité, aby si v noci konečne oddýchol a mohol cez deň fungovať.“ Problém však môže byť zložitejší. „Najmä ak chrápe, má vysoký krvný tlak, problémy so srdcovou arytmiou a pociťuje únavu,“ upozorňuje  MUDr. Marianna Kubovčáková z bratislavského spánkového laboratória Buona Notte.  „V každom prípade vyšetrenie v spánkovom laboratóriu odhalí alebo vylúči príčinu spánkových problémov a dotyčného jedinca môžeme liečiť.“
 
Bylinky niekedy nestačia
Bylinkový čaj, upokojujúci med, varené mlieko a podobné recepty môžu človeka na chvíľu upokojiť, ale keď sa ukáže, že je to komplikovanejšie, treba vyhľadať pomoc v spánkovom laboratóriu. Tam počas celonočného monitorovania odborníci nasnímajú dýchanie pomocou hrudného a brušného pása, nosových okuliarov, pohybov svalov brady a očí a zachytia aj elektrické potenciály mozgu. Intenzitu chrápania zaznamená mikrofón, činnosť srdca EKG a pohyby nôh elektromyogram. Po takomto dôkladnom vyšetrení už môže lekár navrhnúť taký spôsob liečby, ktorý zlepší kvalitu pacientovho života.

Pomôžte si Desatorom zaspávania
Zvládnutím základov jogy alebo autogénneho tréningu sa človek dokáže uvoľniť a prirodzene zaspať. Ponúkame odborníkmi odskúšané rady na pokojný a zdravý spánok.
1. Vstávajte v rovnakom čase
Prípadné nočné bdenie dospávaním nedobehnete, iba čo si v rannom polospánku „vyrobíte „ látky nepriaznivo pôsobiace na vašu psychiku.
2. Večer znižujte výkon
Po 17. hodine nepite kávu, jedzte ľahko, prospeje pokojná prechádzka, vlažná sprcha. Nedriemte pred televízorom.
3. Spite iba v posteli
Len posteľ slúži na to, aby sa v nej spalo (a, samozrejme, milovalo). Nie je na čítanie, na jedenie, na počúvanie rádia ani na sledovanie televízie.
4. Spálňu vyvetrajte
Miestnosť pred spaním by mala byť vyvetraná a skôr chladnejšia ako teplejšia.
5. Na rozkaz nezaspíte
Rozkaz vás k spánku neprinúti. Dosiahnete rovnaký výsledok, ako keď  zaspávate s myšlienkou, že dnes zase nezaspíte.
6. Uvoľnite sa
Keď si ľahnete (najlepšie na chrbát), skontrolujte uvoľnenosť všetkých svalov – od napnutého čela až po končeky prstov na nohách a rukách. Predstavte si, že ruky aj nohy máte ťažké ako po zdravej únave. Nezľaknite sa prípadného náhleho šklbnutia kdekoľvek v hrudi, nejde o nič nenormálne. Vyvolal ho iba náhodný impulz zatiaľ nerovnomerne uvoľneného tela. Pokračujte v uvoľňovaní, pokojnom dychu a predstavovaní si ťažkých svalov tela.
7. Pomáha tmavomodrá farba
So zatvorenými očami si predstavte tmavomodrú čučoriedkovú farbu. Ak sa to nedarí a objavuje sa povedzme žltá alebo červená, pokúste sa ich  „prefarbiť“ na zelenú, potom na modrú až sa dostanete k čučoriedkovej.
8. Upokojujúce prostredie
V mysli sa premiestnite na miesto príjemného pokoja, ktoré ste niekedy zažili, napríklad na lúke, pri jazere a podobne. Alebo to skúste s pokojnou atmosférou kostola. Želajte si pobudnúť v nej dlho...ešte dlhšie, stále...
9. Netrápte sa a vstaňte
Keď do 15 až 20 minút nezaspíte, nemá zmysel sa trápiť. Iba sa posilníte v neviere, že  nezaspíte. Vstaňte, ale nesiahnite po žiadnej detektívke alebo po sledovaní hororu v televízii. Uvažujte, či by sa nedalo čosi urobiť s činnosťou, pre ktorú ste nedokázali zaspať, ktorú ste odkladali. Už neodkladajte, ale okamžite riešte! Až vám nad ňou začnú klipkať oči, vráťte sa v pyžame do postele a postupujte podľa predchádzajúcich rád (5 – 8).
10. Vydržte!
Aj napriek začiatočným neúspechom vydržte pri režime aj počas víkendových dní. Zdravie si prípadným denným nedospávaním neohrozíte. Poistky organizmu  ,,zariadia“,  aby ste sa pre spánok rozhodli alebo mu podľahli včas.