Mojcasopis.sk

Medzi korčuľovaním na ľade v zime a na asfalte v lete je podstatný rozdiel iba v tom, že šport na kolieskových korčuliach je nebezpečnejší.

Aj keď na Slovensku sa zimné korčuľovanie berie len ako sezónny šport, lekári ho kvôli pohybu na čerstvom vzduchu a šetrnému zaobchádzaniu s kĺbmi odporúčajú ako zdraviu veľmi prospešné.

Pohyb na korčuliach sa podobná behu a aj fyziologický účinok je obdobný.  „Kĺby na dolných končatinách však korčuliar šetrí približne dvaapolkrát viac ako bežec,“ hovorí telovýchovný lekár prof. MUDr. Dušan Hamar.  „Dokonca ich šetrí viac ako človek pri rýchlej chôdzi, ktorú tiež odporúčame ako vhodné aeróbne (vyžadujúce pre život kyslík – pozn. redakcie) športové aktivity.“

Zdravotný efekt
Prínos korčuľovania pre zdravie je mnohostranný. Nielenže posilňuje stehenné a sedacie svalstvo, ako nás o tom presviedčajú statné postavy rýchlokorčuliarov, ale môže byť alternatívnym spestrením ktoréhokoľvek aeróbneho športu. A ten, ako je známe, prospieva cievam, zlepšuje výkon pľúc, štartuje metabolizmus. V zimných mesiacoch na čerstvom vzduchu teda môžeme korčuľovaním nahradiť také športy, ktoré sú na snehu a ľade nebezpečné (cyklistika, kolieskové korčule, beh).  „V prípade aeróbnych športov je vhodné sa im venovať aspoň trikrát týždenne minimálne po tridsať minút,“ pokračuje prof. Hamar.  „Ak športujete iba dvakrát týždenne, len udržujete existujúci stav vášho zdravia. Trikrát je zlomový počet, samozrejme, optimálne je športovať aj častejšie, ideálne každý deň.“

Len zdravie alebo aj zdatnosť?
Dôležité je uvedomiť si, či športujete preto, aby ste boli zdraví, alebo preto, aby ste si  zvýšili aj telesnú zdatnosť.  „V prípade plusu pre zdravie je akákoľvek tridsaťminútová pohybová aktivita prospešná,“ hovorí profesor.  „Či už ide o chôdzu do práce, alebo pokojné korčuľovanie  ruka v ruke s partnerom či partnerkou a iné. Ak si však chcete zvýšiť zdatnosť, zvýšte aj intenzitu. Vyrátate si ju ľahko zo svojho tepu. Jeho výška by sa mala pohybovať okolo čísla, ktoré dostanete, keď od 180 odrátate svoj vek. V prípade štyridsiatnika je to tep okolo 140 úderov za minútu.“

S intenzitou to neprežeňte
Vhodným terénom na zimné korčuľovanie je hladký povrch ľadu na rovine bez veľkých stúpaní a prudkých zjazdov. Jazdí sa s primeraným náklonom a  rovným chrbtom. Pred korčuľovaním je dôležité precvičiť si svalstvo podporujúce držanie tela.  „Ak ste zvládli základy korčuľovania, nevidím dôvod, prečo by ste sa mu nemohli venovať až do vysokého veku,“ pokračuje Hamar.  „Isteže, keď to po dlhej prestávke preženiete s pobytom na ľade, doplatíte svalovou horúčkou. Tá však po niekoľkých dňoch ustúpi, a ak športovanie znova nepreženiete, všetko je v poriadku.

Kolieskové korčule sú rizikovejšie
Odborníci tvrdia, že niet rozdielu medzi zimným korčuľovaním a jazdou na kolieskových korčuliach.  „V lete na asfalte je to nebezpečnejšie ako v zime na ľade,“ tvrdí prof. Hamar.  „Preto v prípade kolieskových korčúľ odporúčame jazdiť len s chráničmi na rukách, lakťoch, kolenách a s prilbou na hlave.“

Možné riziká
Poranené kĺby pri pádoch, pomliaždeniny, odreniny – najviac sú ohrozené zápästia, lakte, kolená a hlava.
Zlomeniny – hrozia najmä starším ženám, postihnutým osteoporózou.
Bolesti chrbta – ťažkosti bedrových a hlavne krčných stavcov najčastejšie spôsobuje nesprávny predklon s ohnutou chrbticou a guľatými ramenami.

Rada kardiológa
Najmä starší ľudia, pre ktorých nie je najdôležitejší súťaživý moment rekreačného športu, bývajú zvedaví, s akou intenzitou sa majú svojmu koníčku venovať. Nielen korčuľovaniu, ale napríklad aj bicyklovaniu, behu, plávaniu, rýchlej chôdzi či inému aeróbnemu športu. Iste, mnohé prezradí výška tepu, ktorú spomínal prof. Hamar, ale na druhej strane nikomu na pohode nepridá, keď si má každú chvíľu pulz kontrolovať.  „Spoľahlivou kontrolou je, keď môžu počas behu spolu rozprávať bez toho, aby sa pritom zadychčali,“ hovorí kardiológ doc. MUDr. Gabriel Kamenský (na snímke hore).