Mojcasopis.sk

Desíte sa predstavy, že by ste si na seba mali pustiť prúd studenej vody? Nemusíte! Otužovanie vôbec nie je také drastické, ako sa na prvý pohľad zdá. Práve naopak. Budete sa cítiť výborne!

Chlad má veľmi pozitívne účinky na zdravie človeka. Otužovaním neposilňujete len imunitu, ale aj psychiku, prekrvujete telo, bojujete proti únave a stresu a zlepšujete si náladu.

„Privykanie na náhle zmeny teploty bez ohrozenia zdravia zvyšuje pohotovosť krvných ciev rýchlo a pružne reagovať na pôsobenie chladu a vedie k lepšej ochrane pred infekciami z prechladnutia,“ vysvetľuje MUDr. Jana Jurkovičová.  „K otužovaniu patrí napríklad plávanie v lete vo voľnej prírode, častý pobyt vonku za každého počasia, studené alebo striedavé sprchy, ako aj časté vetranie miestností a spánok pri otvorenom okne. Pre zdravých ľudí je výborným spôsobom otužovania sauna.“ Jedným z Ľadových medveďov, ktorí sa neboja vliezť ani do najstudenšej vody, je aj populárny operný spevák Martin Babjak. Pritom prechladnutie patrí k najväčším obavám každého speváka.  „Práve preto, že som trpel častými nádchami, som sa rozhodol pre otužovanie,“ vysvetľuje Ľadový medveď Babjak.  „Samozrejme, že som neskočil hneď medzi ľadové kryhy, šiel som na to postupne. Určite som teraz oveľa odolnejší, ako som býval kedysi, aj keď, samozrejme, občas chorý bývam. Lenže celkom iste môžem povedať, že mi otužovanie pomohlo.“ Otužovanie podľa speváka treba brať zodpovedne, nepreháňať to a vychádzať zo svojich možností.

Otužilcom sa nestaneTE zo dňa na deň
S otužovaním začínajte postupne, dôležité je venovať sa mu denne, a to najmä v začiatkoch.  „Kým som sa odvážil vojsť do studenej vody, rok som sa sprchoval studenou vodou každý deň minimálne tri až päť minút,“ tvrdí Laco Pečenka, ktorý už niekoľko rokov patrí ku skupine Ľadových medveďov.  „Prvý vstup do studenej vody je dosť nepríjemný, treba sa postupne prekonať, začať od nôh a rúk, žiadne skákanie. Pocity po skončení plávania sú výborné.“ Odolnosť proti zime môžete na sebe badať až po niekoľkých týždňoch intenzívneho otužovania, otužilcom sa stanete po šiestich mesiacoch až jednom roku. Vtedy už môžete pociťovať výrazné posilnenie vašej imunity.  „Občas sa stane, že aj otužilý človek predsa len ochorie, ale priebeh ochorenia nie je až taký dramatický, výrazne sa skracuje čas liečby,“ dodáva Pečenka. Neotužujte sa počas choroby a po chorobe začnite miernym až ľahším tempom. Otužovanie je proces, ktorý má svoje pravidlá, a ak chcete, aby vám naozaj prospelo, musíte ich dodržiavať:

Ranná studená sprcha – predstavuje jednoduchú, ale vysoko efektívnu formu. Začínajte teplou sprchou a sprchovanie ukončujte studenou v časovom intervale 3 až 4 minúty v lete
a 1 až 2 minúty v zime. Sprchovanie začínajte od nôh a postupne prejdite na celé telo.
Neprekurujte byt – rovnako sa snažte obmedzovať teplotu aj v kancelárii, často vetrajte a ak máte sedavé zamestnanie, robte si relaxačné prestávky.
Spávajte pri teplote do 18 stupňov Celzia – pri otvorenom okne spávajte až do jesene. V zime pred spaním poriadne vyvetrajte, prípadne vymeňte paplón za ľahšiu prikrývku.
Chodievajte pravidelne do sauny – ide o výborný spôsob otužovania, ak z nej skočíte priamo do ľadovej vody.
Ľadové kúpanie – ide o športové otužovanie, plávanie v jazere alebo v rieke počas zimných mesiacov, patrí medzi najvyššie formy otužovania.

Nech žije studená voda!
Ak často trpíte nádchou, kašľom či nachladnutím, skúste si posilniť imunitný systém otužovaním. Nemusíte sa hneď ponoriť do ľadovej vody.
Niekedy stačí, ak sa nebudete báť studenej sprchy. S otužovaním je najlepšie začať v lete.

AKO ZÍSKAŤ OBRANYSCHOPNOSŤ
Sprchovanie ukončite studenou vodou
Ráno sa sprchujte vlažnou vodou, po niekoľkých dňoch vodu začnite ochladzovať. Prechladnutia sa neobávajte, pár minút pod studenou sprchou vám neublíži.
Nalaďte sa
Do sprchy vstupujte s dobrou náladou, pokojne si zvýsknite, keď na vaše telo dopadne studená voda.
Rýchlo do sucha a tepla
Po sprche sa dobre utrite suchým uterákom, zima vám nebude, pretože studená voda vám poriadne rozprúdi krv. Budete sa cítiť plní energie.
Neseďte vo vani
Nikdy si nenapúšťajte studenú vodu do vane s úmyslom sedieť v nej. Takto by ste mohli nachladnúť alebo chytiť zápal močového mechúra.
Športujte na vzduchu
Snažte sa športovať pod holým nebom. Ak cvičíte doma, otvorte si okno dokorán.

Skúste otužovanie v jazere
Ak sa vydržíte rekreačne otužovať do nasledujúceho leta, môžete pomýšľať aj na športové otužovanie. Stačí si raz do týždňa zaplávať v jazere alebo v rieke za každého počasia. Pokračujte aj na jeseň. Keď sa nevzdáte a do vody vleziete i v zime, môžete sa hrdo nazvať Ľadovým medveďom.