Mojcasopis.sk

Hľadáte šport, ktorý je trendy, krásne vám vyformuje postavu a nemusíte sa pri ňom preháňať v chladnom počasí vonku? Tak vyskúšajte spinning, hit posledných rokov.

Vy, ktorí ste už spinning niekedy absolvovali, viete, čo všetko prináša. Ak vám ho však zatiaľ iba nadšene spomínajú vaši známi, je najvyšší čas, aby ste objavili tento vychytený šport, ktorý svojou dostupnosťou nadchol milióny ľudí po celom svete.

O čo teda vlastne ide?  V skratke sa dá povedať, že spinning je zväčša skupinové cvičenie na špeciálne upravených stacionárnych bicykloch pod vedením skúseného inštruktora v sprievode stimulujúcej hudby. Program pritom kombinuje tréning podľa tepovej frekvencie s piatimi rôznymi štýlmi jazdy. Otcom spinningu je Juhoafričan Johnatan Goldberg, známy ako Johnny G., ktorý v roku 1989 vytvoril spinningový program ako aeróbnu prípravu pred cyklistickými pretekmi. Dnes nájdete spinnery takmer v každej posilňovni či fitnescentre a nezriedka už aj ako výbavu domáceho fitnes.

V kopcoch bez kopcov
Poviete si, čo už len môže byť také úchvatné na šliapaní do pedálov. Navyše, ak ste už niekedy skúšali klasický stacionárny bicykel, vaša prvá asociácia pravdepodobne bude spojená s námahou a monotónnym pohľadom do steny, v lepšom prípade do okna posilňovne. Spinning je však vymyslený tak, že sa nudiť určite nebudete. Už tým, že budete súčasťou skupiny, ktorej členovia sa navzájom povzbudzujú, nemôžete skĺznuť do jednotvárnosti. Základom dobrého cvičenia je okrem kvalitného spinnera, ktorý sa svojou konštrukciou približuje klasickému cestnému bicyklu, aj dobrý inštruktor. Pomôže vám a poradí, ako sa správne hýbať, a svojimi pokynmi vás prevedie niektorou z vybraných trás. Pri cvičení je totiž dôležitá vizualizácia, pri ktorej poľahky zabudnete, že ste v miestnosti. Inštruktor vám opisuje, po akej trati  „idete“, akou krajinou prechádzate, či idete po rovinke, alebo ste sa ocitli v kopcoch. Poradí vám, kedy si pridať záťaž, kedy sa odlepiť od sedadla alebo na ktorej časti riadidiel máte mať položené ruky. Pri spinningových maratónoch sa niekedy využíva i veľká projekcia záznamu z reálnych pretekov, cvičiacich tak môže úplne ovládnuť pocit, že sú jedným z pretekárov. Inštruktor by vždy mal priebeh jazdy prispôsobiť charakteru skupiny. Aj preto je lepšie, keď nováčikovia nie sú hneď konfrontovaní so skúsenými spinnermi. Niektorých to síce povzbudí, no mnohí môžu ľahko stratiť motiváciu. Preto ak ste prišli z hodiny zúfalí pre svoju slabú kondičku, skúste navštíviť aj hodinu iného inštruktora, ktorého spôsob vám bude možno viac vyhovovať.

(Takmer) pre všetkých
Predtým, ako sa s nadšením vrhnete na spinner, by ste v každom prípade mali navštíviť lekára. Spinning totiž nie je vhodný pre cukrovkárov a ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami. S odborníkom by ste mali konzultovať aj vtedy, keď vás trápia kĺby či šľachy. Inak nie je tento šport obmedzený ani vekom, ani pohlavím, pri dodržaní určitých pokynov a pravidiel môžu cvičiť aj tehotné ženy. Istým hendikepom môže byť ešte hmotnosť, väčšina spinnerov je totiž stavaná na záťaž približne 130 kilogramov. Ak ste začiatočníci, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, postačí vám bežné športové oblečenie. Namiesto vyťahaných teplákov však radšej siahnite po priliehavých kraťasoch a ideálne je tričko na telo, ktoré dobre odvádza vlhkosť.  Tenisky nemusia byť špeciálne, hlavne by mali mať tvrdú podrážku a nie príliš dlhé šnúrky, ktoré by sa vám mohli zamotať do pedálov. Prineste si aj uterák a aspoň liter vody alebo iónový nápoj na priebežné dopĺňanie tekutín. To je veľmi dôležité, lebo už po niekoľkých tempách sa z vás bude rinúť pot. Tí, ktorí sa spinningu venujú pravidelne, si zväčša zaobstarajú cyklistické nohavice s mäkkým sedom, cyklistické tretry a špeciálne hodinky, ktoré ukazujú frekvenciu tepu. Jeden tréning obvykle trvá približne hodinu, do ktorej sa zmestí postupné zahriatie, samotná jazda a následné uvoľnenie a strečing.

Tukožrút
Spinning je skvelým športom, ak túžite po krásnych nohách. Najmä ony dostávajú zabrať. Pri šliapaní do pedálov sa vám zahreje telo a začínajú sa efektívne rozpúšťať tukové zásoby. Výborné na spinningu je, že obyčajne už po niekoľkých hodinách sú výsledky nielen citeľné, ale aj viditeľné. Hoci ruky sa posilňujú poslabšie, mnohé centrá ponúkajú kombinované tréningy, kde sa časť odmaká na spinneri a druhá polovica je venovaná napríklad power joge, kde si precvičíte celé telo. Polovicou úspechu pri spinningu je, aby ste zvládli správnu techniku cvičenia a správne postavenie tela. Hlava by mala byť  predĺžením chrbtice, ruky mierne ohnuté, jazdite uvoľnení a dýchajte pravidelne a rytmicky.
Správne osvojené nácviky využijete aj v lete na klasickom bicykli. Dobrý inštruktor najmä pri začiatočníkoch veľa času nestrávi na bicykli, ale naprávaním a korigovaním cvičiacich. Trénerovi musíte absolútne dôverovať. Ak sa vám niečo nezdá, ihneď s ním svoje pochybnosti konzultujte, ak nie ste stále spokojní, hľadajte ďalej. Pozor si treba dať aj na miernu závislosť od pohybu a s ňou spojené pretrénovanie. Hlavnými príznakmi sú bolesti svalov a kĺbov, únava, nechutenstvo a celková apatia. Vtedy si dajte niekoľko dní pauzu, načerpáte novú energiu a získate novú chuť. Cvičenie vás predsa nemá zničiť, ale zabezpečiť vám kondíciu a dobrý pocit z pohybu.   


MALÝ SLOVNÍK SPINNINGU
Spinner – špeciálne upravený stacionárny bicykel. Musí mať možnosť šliapať bez voľnobehu, jemnú reguláciu záťaže, plne nastaviteľnú výšku sedadla a riadidiel a ich vzájomnej vzdialenosti. Pred každým tréningom ho treba prekontrolovať, aby ste sa s prípadnými nedostatkami počas cvičenia zbytočne nezdržiavali.
Vizualizácia – spinning umožňuje preniesť sa za steny miestnosti. Pomocou predstavivosti podporovanej inštruktorom sa vaša myseľ úplne odpúta od pracovných povinností a stresu. Tomu významne napomáha aj dobre zvolená hudba.
Štýly jazdy – kvôli zdokonaleniu pohybu sa v rôznom rytme a v rôznych záťažiach mení päť štýlov jazdy. Je to jazda po rovine v sedle, beh (running), jazda do kopca v sedle, jazda do kopca v stoji, skoky (jumping) a šprint.