Mojcasopis.sk

Nadváhy sa definitívne zbavíte jarnou diétou a dostatkom pohybu.

Ak chcete zhodiť pár kilogramov, najlepšie je začať na jar, keď dostanete kúpiť množstvo čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia. Zaraďte ich do jedálneho lístka a kilá pôjdu dole aj bez hladovania. 

Ubudne hlavne tuk
Keď zaradíte do svojho programu aj pravidelné športovanie, máte istotu, že kilá, o ktoré odbremeníte svoje telo, boli predovšetkým tuky, nie svaly.  ,,Jarná strava, bohatá na zeleninu, spoločne s pravidelným pohybom nielenže menia pomer úbytku tuku a svalstva v prospech svalovej hmoty, ale udržujú nesmierne dôležitú elasticitu srdca,“ tvrdí kardiológ doc. Gabriel Kamenský.  ,,Stačí, keď v priebehu niekoľkých mesiacov človek zhodí asi desať percent hmotnosti a už nepriberie. Hlavne by sa mal vyvarovať rýchleho chudnutia a následného priberania, čo je veľmi škodlivé.“
Podľa športových lekárov by človek nemal schudnúť viac ako pol kilogramu týždenne, respektíve dva kilogramy mesačne. Ak zhodí viac, hrozí, že stratené kilá rýchlo naberie. Zhodujú sa, že cestou k trvalému zníženiu váhy nie je krátkodobé lámanie rekordov, ale dlhodobá zmena životného štýlu.

Prsia ,,doplatia“ najskôr
Mnohé ženy so smútkom konštatujú, že aj začali chudnúť, ale  ,,podarilo“ sa im to predovšetkým v tých partiách, kde to nepotrebovali – na prsiach. Tie totiž z veľkej časti tvoria tukové tkanivá.  ,,Pri cvičení a upravenej strave sa na rozdiel od drastických diét zbavujete predovšetkým tuku,“ dopĺňa prof. Dušan Hamar z Fakulty telesnej výchovy a športu v Bratislave.
Upozorňuje aj na to, že lepšie je cvičiť dlhšie a nie pri vysokých tepových frekvenciách. Pri príliš intenzívnom pohybe sa totiž najskôr spaľujú cukry. ,,Je veľmi dobré venovať sa napríklad džogingu, cyklistike, plávaniu, aerobiku či rýchlej chôdzi aspoň pol hodiny denne a minimálne trikrát do týždňa,“ radí Hamar.  ,,Najlepšie je športovať každý deň, prípadne vytrvalostný šport striedať s miernym posilňovaním. A, samozrejme, nepochybiť v strave.“   

1. DEŇ
Raňajky: 50 g čerstvého syra cottage, 1 plátok celozrnného chleba, 5 reďkoviek, čaj zo žihľavy
Desiata: 200 g jahôd
Obed: polievka z jarnej zeleniny, 100 g pečeného morčacieho mäsa, hlávkový šalát
Olovrant: biely nízkotučný jogurt s čerstvými čerešňami
Večera: 1 vajíčko, 2 paradajky, cibuľka
2. večera: 2 dl mrkvového džúsu

2. DEŇ
Raňajky: 50 g šunky, celozrnný rožok, 2 paradajky
Desiata: 1 kaleráb
Obed: mrkvová polievka s ovsenými vločkami, rizoto s kuracím mäsom a so špenátom, cviklový šalát
Olovrant: jablko
Večera: zapečená brokolica so syrom, reďkovkový šalát
2. večera: 2 dl pomarančového džúsu

3. DEŇ
Raňajky: jahodový koláč, zelený čaj
Desiata: 200 g jahôd
Obed: cesnaková polievka, kuracia pečienka na cibuľke, ryža, uhorkový šalát
Olovrant: nízkotučný jogurt
Večera: sójové párky, uhorky, paradajky, cibuľka
2. večera: 2 dl višňového džúsu

4. DEŇ
Raňajky: jogurt s müsli, mätový čaj
Desiata: 200 g jahôd
Obed: kuracia polievka, perkelt z hlivy ustricovej, zemiaky, kapustový šalát s mrkvou a reďkovkou
Olovrant: banán
Večera: šopský šalát, celozrnný rožok
2. večera: 2 dl džúsu z čiernych ríbezlí

5. DEŇ
Raňajky: hemendex z 1 vajíčka a 2 plátkov šunky, 2 paradajky
Desiata: pomaranč
Obed: kapustová polievka s paradajkami, hovädzí plátok na mrkve, zemiaky, uhorkový šalát
Olovrant: jahodová pena
Večera: chlieb s cícerovou nátierkou, tanier miešaného šalátu (reďkovka, cibuľka, hlávkový šalát)
2. večera: 2 dl jahodového džúsu

6. DEŇ
Raňajky: 2 plátky šunky, paprika, plátok celozrnného chleba, šalviový čaj
Desiata: jablkový jogurt
Obed: brokolicová polievka, zapekané cestoviny so šunkou, hlávkový šalát
Olovrant: čerešne
Večera: pečená zelenina (zemiaky, cuketa, cesnak, paprika)
2. večera: 2 dl cviklového džúsu

7. DEŇ
Raňajky: jogurtové mlieko, 1 celozrnný rožok, bryndza, cibuľka
Desiata: banán
Obed: špargľová polievka, pečené kuracie stehno, ryža, ľadový šalát
Olovrant: biely jogurt s jahodami
Večera: cestoviny s opečeným baklažánom a paradajkami
2. večera: 2 dl bazového džúsu