Sedíte v práci, v autobuse alebo v aute, večer doma pred televízorom. Máte minimálny pohyb, zato jedla si doprajete. A ručička na váhe sa posúva šialenou rýchlosťou! Čo s tým?
Ak si vaše zamestnanie vyžaduje, aby ste celý pracovný čas, prípadne jeho väčšiu časť presedeli v kancelárii za počítačom, nezúfajte. Poradíme vám, ako zastavíte pribúdajúce kilogramy, dokonca sa môžete aj zopár z nich zbaviť. Dodržujte niekoľko pravidiel a zabránite tuku, aby sa vám pomaly ukladal na stehnách, zadku či bruchu. Navyše sa môžete vyhnúť ochoreniam, akými sú cukrovka, vysoký tlak či poruchy metabolizmu.
Základ úspechu – jedzte pravidelne
Jedzte pravidelne, minimálne trikrát denne, optimálne aspoň päť menších porcií jedla. Pokiaľ nie ste zvyknutí raňajkovať, naučte sa to. Intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie než päť hodín. Jedzte pokojne, na jedlo si nájdite čas. Doprajte si aj večeru. Minimálne dve hodiny pred spaním sa už jedlu vyhnite, pretože zbytočne zaťažujete organizmus potravou, ktorú už nestihne stráviť.
Hlad je preoblečený smäd
Dodržujte pitný režim. Dospelý človek by mal denne vypiť asi dva litre tekutín. Najvhodnejšie sú čistá voda, ovocné a bylinkové čaje, minerálne vody, pri ktorých dávajte pozor na zloženie a pravidelne ich obmieňajte. Vyhnite sa pitiu ochutených a sladených limonád, vôd alebo džúsov, berte do úvahy množstvo prijatej energie. Ak máte radi čiernu kávu, nepite ju nalačno a zapite ju pohárom vody.
Zabudnite na polotovary
Aj keď ste časovo zaneprázdnení, vyhnite sa instantným jedlám. Obvykle majú veľmi vysoký obsah solí, čo škodí predovšetkým ľuďom s vysokým krvným tlakom. Ak predsa neodoláte, dobre si všímajte etiketu. Kupujte len výrobky, ktoré majú nízku kalorickú hodnotu.
Vláknina zasýti
Vláknina by mala byť súčasťou každej redukčnej diéty. Má nulový obsah kalórií a čo je dôležité, viaže na seba vodu. Prijatá potrava tak zväčší objem, čo vyvoláva pocit sýtosti. Dokáže skrátiť čas prechodu potravy cez tráviaci trakt až na polovicu. Zásluhu na tom má najmä zrýchlené vyprázdňovanie, ale aj čistenie čriev. Pevné častice vlákniny mechanicky očisťujú steny čriev a zabraňujú vzniku výrastkov. Dostatok vlákniny odvádza karcinogénne látky z tela a je vhodnou prevenciou vzniku rakoviny hrubého čreva. Zabraňuje aj vzniku žlčových kameňov a znižuje hladinu tuku. Zdroj
Nemáte čas na pohyb?
Nebaví vás cvičenie? Skúste prechádzky, veľa chodievajte peši, nepoužívajte výťah, obmedzte používanie auta. Ak nemáte na cvičenie chuť večer, skúste jednoduchú rozcvičku ráno. Dobrým tipom je polhodinová prechádzka cestou do práce alebo z práce. Robí zázraky.
Vzorový jedálny lístok
1. deň
Raňajky: 2 grahamové rožky, rastlinné maslo, nízkotučný syr, 1/2 zelenej papriky, čaj
Desiata: 1 kus ovocia podľa vlastného výberu (jablko, banán, grep a podobne)
Obed: mrkvová polievka, hovädzie varené mäso, dusený špenát, varené zemiaky
Olovrant: 1 kus ovocia podľa vlastného výberu
Večera: hubové rizito, hlávkový šalát
2. deň
Raňajky: celozrnný chlieb, maslo, hydinová šunka, paradajka Desiata:ovocie
Obed: cesnaková polievka, dusené morčacie prsia, dusená miešaná zelenina, zemiaky
Olovrant: ovocie
Večera:rezance s nízkotučným tvarohom, čaj
3. deň
Raňajky:sójové pečivo, maslo, sardinková nátierka, čaj Desiata:ovocie
Obed: zemiaková polievka s kôprom, grilované alebo pečené kurča, dusená ryža, zeleninový šalát
Olovrant: ovocie
Večera: dusené karbonátky, zemiakový šalát bez majonézy
4. deň
Raňajky: grahamové pečivo, ovocný nízkotučný jogurt, čaj
Desiata:ovocie
Obed: hrášková polievka, pečená ryba s bylinkami, zemiaková kaša, cviklový šalát
Olovrant: ovocie
Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom, grahamové pečivo, čaj
5. deň
Raňajky: celozrnný chlieb, vajíčková nátierka, reďkovka
Desiata: ovocie
Obed: paradajková polievka, chudé bravčové karé s dusenou mrkvou a hráškom, varené zemiaky s petržlenovou vňaťou
Olovrant: ovocie
Večera: zapekaná brokolica, zemiaková kaša, miešaný šalát
